JUST DO IT

Guten Morgen,

heute der versprochene Post zum Thema Sport.

In den letzten Tagen habe ich jeden 2. Tag ein wunderbares (anstrengendes) Workout gemacht.

Es war sowohl für Bauch, Beine, Po als auch für Arme und Rücken und am nächsten Tag hatte ich echt richtig fiesen Muskelkater im GANZEN Körper.

Alle Übungen habe ich zw. 10 und 20 mal wiederholt und dann 2 "Sätze"

Hier mal ein paar meiner Übungen für den Oberkörper

Für den Bauch:

-Crunches mit offenen Handflächen

-Crunches mit angewinkelten Füßen

-Crunches mit aufgestellten Füßen

-Situps

-Schultern vom Boden weg Hände ausstrecken und in die Seiten ziehen

-Auf den Boden legen, Beine nach oben und den Po vom Boden weg (quasi in die "Kerze")

-Leg Raises

-30sec. Plank

Für den Rücken:

-hinstellen Oberkörper in 90° Winkel zu Beinen und die Hände nach oben ziehen

-hinstellen Oberkörper in 90° Winkel zu Beinen und in die Knie gehen

-hinstellen mit Hanteln (Arme 90° zum Oberkörper) und Oberkörper in die Seite drehen

-hinstellen mit Hanteln (Arme ganz normal an den Seiten hängen lassen) und zur einen Seite runter und danach an der anderen Seite runter

Für die Arme: (mit Hanteln)

-Auf den Boden legen und die Arme immer rauf und runter

-In Schrittstellung und einen Arm immer nach hinten ziehen

-Bizeps Curls

-hinstellen Arme in die Seite und rauf und runter