Perfect Saturday

Euch allen einen wunderschönen Samstag morgen ♥

Für mich beginnt das Wochenende meist mit leckeren Pancakes mit Schokosauce am Samstag morgen.

Heute jedoch nicht weil es nach Nürnberg Sportsachen shoppen geht.

Dennoch zeige ich euch mein Rezept wie ich die Pancakes immer mache.

Für die Pancakes braucht ihr:

1 reife Banane

2 Eier

Ihr zermixt einfach die Banane mit den Eiern und lässt sie auf mittlerer Hitze anbraten.

Die Schokosauce mache ich immer genauso wie dieses Rezept allerdings nehme ich nur 1EL Chiasamen.

Macht aus euren Pancakes einfach kleine Türmchen und tut dazwischen Bananen, Himbeeren 

oder sonstige Früchte.

Ihr seht ein sehr einfaches, schnelles und vor allem leckeres Frühstück ♥ was will man mehr.

Ich schau jetzt schön nach neuen Nike Schuhen und werde euch dann in ein paar Tagen zeigen was ich so alles gekauft habe.

Chia Mousse

Heute zeige ich euch ein wirklich leckeres Frühstück, was es bei mir auch oft 3 mal die Woche gibt, da man es am Abend zuvor vorbereiten sollte. Es handelt sich um die Chia Mousse oder auch den Schokochiapudding genannt.

Ihr braucht dafür:

eine Hand voll Himbeeren

250ml Sojamilch

1 EL ungesüßten Kakao

Stevia zum süßen

2 EL Chiasamen 

Als erstes püriert ihr die Himbeeren mit der Sojamilch, dem Kakao und dem Stevia.

Dann gebt ihr die Chiasamen hinzu und rührt nur noch mal kurz mit dem Löffel um.

Zum schluss könnt ihr es in so ein Glas füllen und noch einige Himbeeren obendrauf oder

innen rein geben.

Wie ihr seht ein ziemlich einfaches und schnelles Rezept.

Liebste Grüße ♥

Past Workoutsnack

Guten morgen ihr hübschen,

da ich wegen der Schule erst immer Abends Sport mache ist es auch wichtig dem Körper danach noch Nährstoffe zu geben. Da ich abends nur noch etwas leichtes essen mag mache ich mir oft so einen Quarkshake. Der schöne Nebeneffekt ist, er hat auch sehr viele Proteine also perfekt nach einem Workout.

Ich mache meinen meist mit einer Hand voll Himbeeren, 100-150g Quark und ca. 300ml Sojamilch.

Ihr könnt natürlich auch andere Früchte nehmen aber da wir immer eingefrorene Himbeeren zuhause haben nehme ich meist diese.

Ich muss mich jetzt noch durch die Schule quälen, dann gehts ab nach Hause und abends noch

1h Arm und Bauchtraining und noch Drums Alive probieren ♥

Habt einen wunderschönen Tag

Apfel-Zimt Oatmeal

Hallo ihr hübschen,

heute zeige ich euch mal eins meiner liebsten Oatmeals: das Apfel-Zimt Oatmeal

Es ist sehr einfach zu machen und ihr braucht dazu:

50g zarte Haferflocken

90g Apfelmus

150g Sojamilch

Zimt nach Bedarf

und 1 Apfel

Mischt dazu einfach die Haferflocken, das Apfelmus, die Sojamilch und den Zimt zusammen und lasst es auf mittlerer Hitze kochen bis es die gewünschte Konsistenz hat.

Dann einfach den Apfel klein schnippeln und drüber geben.

Das Rezept habe ich übrigens auf den Blog von der lieben Melina gefunden

Back to life

Guten morgen Schönheiten ♥

nach einer kleinen Pause melde ich mich jetzt wieder zurück.

In den letzten Wochen war es leider sehr anstrengend was die Schule betrifft aber zum Glück läuft es jetzt wieder besser und ich habe einige Interessante Ideen für den Blog.

In Zukunft will ich nicht nur einen Fitness/Clean Eating Blog (klar es wird immer ein wichtiger Bestandteil sein, da es auch ein wichtiger Teil von meinem Leben ist) sondern mehr in die Lifestyle Richtung schreiben.

Es werden Modeinspirationen, Beautyneuheiten... vorgestellt und ich hoffe es gefällt euch.

Meine liebste Inspirationsquelle ist übrigens Pinterest, wo ich auch eine eigene Pinnwand besitze *klick*

Ebenfalls besitze ich Instagram. Dort könnt ihr mich unter fit_and_healthy__ finden *klick*

Liebste Grüße :*

5 Instagrammers

Guten Morgen,

heute zeige ich euch mal meine 5 Lieblings Instagram Accounts im Bereich Fitness; Cleaneating & Co...

5: ceciliebidstrup

 Super Motivierend da sie in 6 Monaten 13,6 kg abgenommen hat und

 das Ergebnis sich echt sehen lassen kann.

4: fit_trio

Ich liebe ihre Figur und es gibt auch immer Workouttipps.

3: verelo

Wunderschöne Bilder mit gesundem Essen und diese auch noch toll angerichtet.

2: vanezia_blum

Mega motivierend vor allem wenn man sieht wie sich ihr Körper verändert hat. Sie zeigt auch immer Bilder von ihren Workouts und ihrem Essen und hat außerdem einen Blog *klick*

1: ourcleanjourney

Und Platz 1 geht an die Mädels von OurCleanJourney. Mittlerweile kennt wohl (fast) jeder der sich mit gesunder Ernährung und Sport befasst ihren Insta-Account oder ihren Blog. Außerdem kommt auf ihrem Youtube Kanal jeden Tag ein Video online. 

3 days without sugar

Die ersten 3 Tage sind vorbei. Irgendwie ist es anstrengend irgendwie auch leicht auf Zucker zu verzichten.

Am ersten Tag hab ich mich schon schwer getan um nicht doch bei den leckeren Faschingskrapfen meiner Oma zuzugreifen. Letztendlich konnte ich zum Glück wiederstehen.

In der Früh gab es die leckeren Pancakes, Mittags habe ich eine Gemüsepfanne mit Wildreis gekocht (Rezept folgt), als kleinen Nachmittagssnack gab es ein Joghurt mit heißen Himbeeren und Abends noch mal das Gemüse (aber ohne Reis da ich Abends jetzt mal die Kohlenhydrate weglassen will)

Der zweite Tag begann eigentlich auch gut. In der Früh gab es einen Chiapudding mit Himbeeren und Bananen. Außerdem noch ein Frühstücksei und ein Knäckebrot mit Hüttenkäse. Mittags habe ich dann selbstgemachte Kürbissuppe gegessen. Nachmittags wurde ich leider schwach und habe die selbstgemachten Krapfen meiner Oma gegessen (ungesund aber eigentlich war nur in der Marmelade Zucker drin). Nachmittags habe ich dann noch 1h Krafttraining gemacht und danach eine Art Omelett mit Gemüse gegessen.

Am dritten Tag lies ich das Frühstück ausfallen weil ich einfach zu müde war. Mittags gab es dann nochmal die Chinesische Gemüsepfanne mit Reis. Nachmittags als ich Heißhunger hatte habe ich mir einfach ein leckeres Oatmeal mit Himbeeren gemacht und zum Abendessen noch schnell Zucchinipizza ausprobiert. Super lecker ♥

Ich wünsche euch einen wunderschönen Feiertag :*

Healthy start in the day

"Abs are made in the kitchen"

das hat bestimmt schon jeder mal irgendwo gelesen und ich finde es stimmt auch.

Ich habe in meiner Vergangenheit gemerkt das wenn ich mich gesund ernähre ich auch einen flacheren Bauch habe. Außerdem ist bei mir die Motivation Sport zu treiben größer wenn ich mich gesund ernähre.

Deswegen finde ich es am besten wenn man schon gesund in den Tag startet.

Da ich im Moment noch Ferien habe liebe ich es mir in der Früh gesunde Pancakes zu machen.

Sie gehen schnell, man braucht nicht viel und schmecken tun sie mega gut.

Für ca. 4 Pancakes braucht ihr:

1 Ei

1/2 Banane

1TL Chiasamen (geht aber auch ohne)

Das Ei und die Banane einfach vermixen die Chiasamen unterrühren und in der Pfanne bei mittlerer Hitze braten. Die Pancakes brauchen jedoch fast 3 min bis ihr sie das erste mal umdrehen könnt also einfach ein bisschen geduldig sein ;) Deswegen sehen meine nämlich auch etwas demuliert aus.

Ich esse meine zur Zeit immer mit Himbeeren (tiefgefrorene Himbeeren einfach in der Mikrowelle auftauen) und der anderen halben Banane.

Lasst es euch schmecken ♥

JUST DO IT

Guten Morgen,

heute der versprochene Post zum Thema Sport.

In den letzten Tagen habe ich jeden 2. Tag ein wunderbares (anstrengendes) Workout gemacht.

Es war sowohl für Bauch, Beine, Po als auch für Arme und Rücken und am nächsten Tag hatte ich echt richtig fiesen Muskelkater im GANZEN Körper.

Alle Übungen habe ich zw. 10 und 20 mal wiederholt und dann 2 "Sätze"

Hier mal ein paar meiner Übungen für den Oberkörper

Für den Bauch:

-Crunches mit offenen Handflächen

-Crunches mit angewinkelten Füßen

-Crunches mit aufgestellten Füßen

-Situps

-Schultern vom Boden weg Hände ausstrecken und in die Seiten ziehen

-Auf den Boden legen, Beine nach oben und den Po vom Boden weg (quasi in die "Kerze")

-Leg Raises

-30sec. Plank

Für den Rücken:

-hinstellen Oberkörper in 90° Winkel zu Beinen und die Hände nach oben ziehen

-hinstellen Oberkörper in 90° Winkel zu Beinen und in die Knie gehen

-hinstellen mit Hanteln (Arme 90° zum Oberkörper) und Oberkörper in die Seite drehen

-hinstellen mit Hanteln (Arme ganz normal an den Seiten hängen lassen) und zur einen Seite runter und danach an der anderen Seite runter

Für die Arme: (mit Hanteln)

-Auf den Boden legen und die Arme immer rauf und runter

-In Schrittstellung und einen Arm immer nach hinten ziehen

-Bizeps Curls

-hinstellen Arme in die Seite und rauf und runter

No Sugar

Guten Morgen :)

Ich geniese gerade schön mein cleanes gesundes Frühstück mit einem leckeren Kaffee.

Ich möchte mich diesen Monat irgendwie selbst herausfordern und habe mir deswegen eine kleine Challange überlegt: Ich will die nächsten 2 Wochen KOMPLETT auf Zucker verzichten! (Fruchtzucker ist natürlich erlaubt ohne ihn würde es dann doch sehr schwierig werden)

So richtig weis ich gar noch nicht was ich mir da wieder in den Kopf gesetzt habe, aber ich weis, dass wen ich mir was in den Kopf gesetzt habe, es auch durchziehe.

Ich werde euch auf dem laufenden halten und so alle 2-3 Tage eine kleine Zusammenfassung geben wie es mir in den letzten Tagen ergangen ist und was ich gegessen habe.

Außerdem steht heute noch ein bisschen Krafttraining auf dem Programm wozu ich euch aber morgen mehr erzähle. 

Coconuts and Bikinis

Ja Kokosnüsse und Bikinis. Wieso? Ganz einfach; weil ich den Sommer liebe.

Mit allem was dazugehört: Urlaub, Relaxen, Zeit mit Freunden verbringen, Party, Sonne... und irgendwie gehören auch Kokosnüsse und Bikinis dazu :)

Ich bin ein Sommerkind. War ich immer und werde ich immer sein.

Ich liebe die Sonne und brauch sie einfach um glücklich zu sein. Strahlt die Sonne strahle auch ich.

Der Grund wieso ich den Blog gestartet habe? Schwer zu erklären.

Einerseits ist es weil ich durch den Namen "Coconuts and Bikinis" wohl immer ein wenig Sommer haben werde und dies mit euch teilen möchte. Aber auch weil ich will das mein Sommer 2014 perfekt wird.

In allen Dingen. Und ein wichtiger Teil ist hierbei eben auch meine Figur.

Sagen wir es so es wird ein Lifestyle-Fitnessblog werden :)

Es werden Rezepte kommen, Fitnesstipps aber auch ganz normaler Mädchenkram.

Ich hoffe er wird euch gefallen und call me "Mrs. Sunshine"